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15种花样平板支撑,能完成这套动作的人身材都不会差!

发布时间:2018-07-10  来源:未知  作者:admin
天天保持练平板支撑的利益不必多说,之前爱健身有推送过《每天坚持做平板支撑,会产生怎么的变更。

》这篇文章,不看过的小搭档请点击题目浏览。

这篇文章要分享15种名堂平板支撑,能实现这套动作的人身体都不会差!

花样平板支撑不仅让你在练习时不会觉得动作单一,更主要的是还能通过变化的平板支撑,对身材其它部位进行锤炼,比方腿部、臀部等。

下面一起来看15种不同的平板支撑,详细如下: 直臂变屈肘平板支撑 1020次

反向屈膝直臂支撑 3060秒

直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各1020次

反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各1020次

标准平板支撑 3060秒

直臂平板支撑+交替提膝 左右各1020次

屈肘侧身支撑转体 左右各1020次

反向直臂支撑 3050秒

屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各1020次

动作10 直臂平板支撑穿插手碰膝 左右各1020次

动作11 直臂侧身支持+单侧手碰脚 左右各1020次

动作12 侧身支撑挺髋 左右各1020次

动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各1020次

动作14 屈肘平板桥 102新葡京公司0次

动作15新葡京公司 直臂平板支撑+侧本领碰脚 左右各1020次

以上15个动作,能够取舍58个动作部署在腹部练习中。

动作有易有难,请联合本身训练程度来抉择。

训练的进程中尽可能的慢一点,不求快,将每一个动作都做尺度。

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